Μπορείτε να χτίσετε μυς σε πρωτεΐνη μπιζελιού;

Είναι η οργανική πρωτεΐνη μπιζελιού τόσο αποτελεσματική όσο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για το κέρδος των μυών;

Η οργανική πρωτεΐνη μπιζελιού εμφανίστηκε ως ισχυρός υποψήφιος στην αγορά συμπληρώματος πρωτεϊνών, συχνά συγκρίνεται με την μακροχρόνια αγαπημένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Όταν πρόκειται για κέρδος μυών, τόσο η πρωτεΐνη μπιζελιού όσο και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχουν τα πλεονεκτήματά τους, αλλά πώς στοιβάζονται μεταξύ τους;

Προφίλ αμινοξέων:Η πρωτεΐνη μπιζελιού περιέχει και τα εννέα βασικά αμινοξέα, καθιστώντας την πλήρη πηγή πρωτεΐνης. Ενώ το προφίλ αμινοξέων είναι ελαφρώς διαφορετικό από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, παρέχει ακόμα μια καλή ισορροπία των απαραίτητων αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών. Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι ιδιαίτερα υψηλή σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAS), ιδιαίτερα λευκίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.

Εύπεπτο:Η οργανική πρωτεΐνη μπιζελιού είναι γενικά καλά ανεκτή και εύκολη στην αφομοίωση για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι φυσικά απαλλαγμένο από κοινά αλλεργιογόνα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη σόγια και τη γλουτένη, καθιστώντας την κατάλληλη επιλογή για όσους έχουν διαιτητικούς περιορισμούς ή ευαισθησίες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα για άτομα που είναι δυσανεξία στη λακτόζη ή έχουν γαλακτοκομικές αλλεργίες.

Ρυθμός απορρόφησης:Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή για τον ρυθμό ταχείας απορρόφησης της, ο οποίος μπορεί να είναι επωφελής για την ανάκτηση μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη μπιζελιού έχει ελαφρώς βραδύτερο ρυθμό απορρόφησης, αλλά αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την παροχή παρατεταμένης απελευθέρωσης αμινοξέων στους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δυναμικό δημιουργίας μυών:Αρκετές μελέτες έχουν συγκρίνει τα αποτελέσματα της δημιουργίας μυών της πρωτεΐνης μπιζελιού σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού ήταν εξίσου αποτελεσματική με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την προώθηση των κερδών του πάχους των μυών όταν συνδυάζεται με την κατάρτιση αντίστασης.

Βιωσιμότητα και περιβαλλοντικές επιπτώσεις: Βιολογική πρωτεΐνη μπιζελιούσυχνά θεωρείται πιο φιλικό προς το περιβάλλον και βιώσιμο σε σύγκριση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Τα μπιζέλια απαιτούν λιγότερο νερό και γη για παραγωγή και η καλλιέργεια τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εδάφους μέσω της σταθεροποίησης του αζώτου.

Ενώ η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ήταν η επιλογή για πολλούς αθλητές και bodybuilders, η οργανική πρωτεΐνη μπιζελιού έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση. Το πλήρες προφίλ αμινοξέων, η πεπτικότητα και το δυναμικό δημιουργίας μυών το καθιστούν μια βιώσιμη επιλογή για όσους θέλουν να χτίσουν μυς σε φυτική δίαιτα ή να αναζητούν εναλλακτικές λύσεις σε πρωτεΐνες με βάση τα ζώα.

Πόση πρωτεΐνη μπιζελιού πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για βέλτιστη ανάπτυξη των μυών;

Προσδιορισμός του σωστού ποσούπρωτεΐνη μπιζελιούΗ κατανάλωση για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους, του επιπέδου δραστηριότητας και των συνολικών στόχων φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης μπιζελιού για την κατασκευή μυών:

Συστάσεις γενικών πρωτεϊνών: Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους για καθιστικούς ενήλικες. Ωστόσο, για τα άτομα που ασχολούνται με την τακτική κατάρτιση αντίστασης και με στόχο την οικοδόμηση μυών, συχνά συνιστώνται υψηλότερες προσλήψεις πρωτεϊνών.

Συστάσεις ειδικών για τον αθλητή: Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής υποδηλώνει ότι οι αθλητές καταναλώνουν μεταξύ 1,4 και 2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους καθημερινά για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη. Για ένα άτομο 70 kg (154 lb), αυτό μεταφράζεται σε περίπου 98 έως 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Εξειδίκευση πρωτεΐνης μπιζελιού: Όταν χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη μπιζελιού ως κύρια πηγή πρωτεΐνης σας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι ελαφρώς χαμηλότερη στη μεθειονίνη σε σύγκριση με τις ζωικές πρωτεΐνες, εξασφαλίζοντας έτσι μια ποικίλη διατροφή ή λαμβάνοντας υπόψη ένα συμπλήρωμα μεθειονίνης μπορεί να είναι επωφελής.

Χρονοδιάγραμμα και διανομή: Η διάδοση της πρόσληψης πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη σύνθεση πρωτεϊνών μυών. Στόχος για 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα, με 3-4 γεύματα να απλώνονται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση μιας θετικής ισορροπίας πρωτεϊνών και υποστηρίζει τη συνεχή επισκευή και ανάπτυξη των μυών.

Κατανάλωση μετά την προπόνηση: Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπιζελιού μέσα σε 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνησή σας μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της σύνθεσης και της ανάκτησης των μυϊκών πρωτεϊνών. Συνιστάται γενικά μια μερίδα 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης μπιζελιού.

Μεμονωμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

- Στόχοι σύνθεσης σώματος: Εάν ψάχνετε να χτίσετε μυς ενώ ελαχιστοποιείτε το κέρδος λίπους, ίσως χρειαστεί να καταναλώσετε πρωτεΐνες στο υψηλότερο άκρο του συνιστώμενου εύρους.

- Ένταση και συχνότητα εκπαίδευσης: Οι πιο έντονες και συχνές εκπαιδευτικές συνεδρίες μπορεί να απαιτούν υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών για την υποστήριξη της ανάκτησης και της ανάπτυξης των μυών.

- Ηλικία: Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από υψηλότερες προσλήψεις πρωτεϊνών για την καταπολέμηση της απώλειας μυών που σχετίζονται με την ηλικία (σαρκοπενία).

- Συνολική πρόσληψη θερμίδων: Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών σας ταιριάζει με τους συνολικούς στόχους θερμίδων σας, είτε σκοπεύετε να κερδίσετε, τη συντήρηση ή την απώλεια λίπους.

Παρακολούθηση και ρύθμιση: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και προσαρμόστε το δικό σαςπρωτεΐνη μπιζελιούπρόσληψη ανάλογα με τις ανάγκες. Εάν δεν βλέπετε την επιθυμητή ανάπτυξη των μυών, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας ή να προσαρμόσετε άλλους παράγοντες όπως η συνολική πρόσληψη θερμίδων ή η ένταση κατάρτισης.

Τα πιθανά μειονεκτήματα της υπερβολικής πρόσληψης: Ενώ η πρόσληψη υψηλής πρωτεΐνης είναι γενικά ασφαλής για υγιή άτομα, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπιζελιού (ή οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης) μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία ή περιττή πρόσληψη θερμίδων. Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία που υποστηρίζει τους στόχους της οικοδόμησης των μυών σας χωρίς να προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις.

Συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά: Θυμηθείτε ότι η πρωτεΐνη από μόνη της δεν επαρκεί για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επίσης επαρκείς υδατάνθρακες για ενέργεια και ανάκαμψη, καθώς και απαραίτητα λίπη για την παραγωγή ορμονών και τη συνολική υγεία.

Ακολουθώντας αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές και ακούγοντας το σώμα σας, μπορείτε να καθορίσετε τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης μπιζελιού που καταναλώνετε καθημερινά για την ανάπτυξη των μυών. Θυμηθείτε ότι οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν και η διαβούλευση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή αθλητικό διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στους συγκεκριμένους στόχους και τις απαιτήσεις σας.

 

Μπορεί η πρωτεΐνη μπιζελιού να προκαλέσει παρενέργειες ή πεπτικά προβλήματα;

Ενώ η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι γενικά καλά ανεκτή από τα περισσότερα άτομα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες ή πεπτικά ζητήματα που μπορεί να προκύψουν. Η κατανόηση αυτών των δυνητικών ανησυχιών μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με την ενσωμάτωση της πρωτεΐνης μπιζελιών στη διατροφή σας και τον τρόπο μετριασμού τυχόν δυσμενών επιπτώσεων.

Κοινά πεπτικά θέματα:

1 φούσκωμα: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν φούσκωμα όταν εισάγουν πρώτα την πρωτεΐνη μπιζελιού στη διατροφή τους. Αυτό οφείλεται συχνά στην υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε μπιζέλια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παραγωγή αερίου στο πεπτικό σύστημα.

2. Αέριο: Παρόμοια με τη φούσκωμα, η αυξημένη παραγωγή αερίου είναι μια κοινή παρενέργεια όταν καταναλώνει πρωτεΐνη μπιζελιού, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες ή όταν το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε αυτό.

3. Η δυσφορία του στομάχου: Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να βιώσουν ήπια δυσφορία στο στομάχι ή κράμπες όταν καταναλώνουνπρωτεΐνη μπιζελιού, ιδιαίτερα εάν έχουν ευαίσθητα πεπτικά συστήματα.

4. Δυσκύματα ή διάρροια: Οι αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου μπορούν να εμφανιστούν κατά την εισαγωγή μιας νέας πηγής πρωτεΐνης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκοιλιότητα λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε ίνες, ενώ άλλοι ενδέχεται να βιώσουν πιο χαλαρά κόπρανα.

 

Αλλεργικές αντιδράσεις:

Ενώ οι αλλεργίες των μπιζελιών είναι σχετικά σπάνιες, υπάρχουν. Τα συμπτώματα της αλλεργίας των μπιζελιών μπορούν να περιλαμβάνουν:

- Αντιδράσεις δέρματος (κυψέλες, κνησμό ή έκζεμα)

- συμπτώματα πεπτικού (ναυτία, έμετος ή κοιλιακός πόνος)

- Αναπνευστικά ζητήματα (συριγμό, βήχα ή δυσκολία στην αναπνοή)

Εάν υποψιάζεστε μια αλλεργία PEA, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο για σωστή διάγνωση και καθοδήγηση.

 

Πιθανές ανισορροπίες θρεπτικών ουσιών:

1. Κίνδυνος ουρικής αρθρίτιδας: Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι υψηλή στις πουρίνες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα. Για άτομα επιρρεπή σε ουρική αρθρίτιδα ή με ιστορικό ουρικής αρθρίτιδας, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπιζελιού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

2. Απορρόφηση ορυκτών: Τα μπιζέλια περιέχουν φυτά, τα οποία μπορούν να συνδεθούν με ορυκτά όπως το σίδηρο, τον ψευδάργυρο και το ασβέστιο, ενδεχομένως μειώνοντας την απορρόφησή τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι γενικά σημαντική ανησυχία, εκτός εάν η πρωτεΐνη μπιζελιού καταναλώνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες ή ως η μοναδική πηγή πρωτεΐνης.

Μετρητικές παρενέργειες:

1. Σταδιακή εισαγωγή: Ξεκινήστε με μικρές ποσότητες πρωτεΐνης μπιζελιού και αυξήστε σταδιακά την πρόσληψή σας για να επιτρέψετε στο πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί.

2. Ενυδάτωση: Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη νερού κατά την κατανάλωση πρωτεΐνης μπιζελιού για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και την πέψη υποστήριξης.

3. Συμπληρώματα ενζύμου: Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων πεπτικού ενζύμου, ιδιαίτερα εκείνων που βοηθούν στη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων, για τη μείωση του αερίου και της φούσκωμα.

4. Ισορροπημένη διατροφή: Ενσωματώστε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων και να μειώσετε τον κίνδυνο ανισορροπιών θρεπτικών ουσιών.

5. Σωλή προετοιμασία: Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού, ανακατέψτε καλά με υγρό για να αποφύγετε τη συσσώρευση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία.

6. Χρονισμός: Πειραματιστείτε με το χρονοδιάγραμμα της κατανάλωσης πρωτεΐνης μπιζελιού. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ευκολότερο να αφομοιώσουν όταν καταναλώνονται με γεύματα και όχι με άδειο στομάχι.

7. Ποιότητα θέματα: Επιλέξτε υψηλής ποιότητας,βιολογική πρωτεΐνη μπιζελιούπροϊόντα που είναι απαλλαγμένα από πρόσθετα και πληρωτικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πρόσθετα πεπτικά προβλήματα.

Μεμονωμένες παραλλαγές:

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μεμονωμένες απαντήσεις στην πρωτεΐνη μπιζελιών μπορεί να ποικίλουν σημαντικά. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην βιώσουν παρενέργειες καθόλου, άλλοι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι. Παράγοντες όπως η συνολική διατροφή, η υγεία του εντέρου και οι ατομικές ευαισθησίες μπορούν να διαδραματίσουν ένα ρόλο στο πόσο καλά είναι ανεκτό η πρωτεΐνη μπιζελιού.

 

Μακροπρόθεσμες εκτιμήσεις:

Για τα περισσότερα υγιή άτομα, η μακροπρόθεσμη κατανάλωση πρωτεΐνης μπιζελιού θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική διατροφική αλλαγή, είναι σκόπιμο να παρακολουθείτε την υγεία σας και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας.

Συμπερασματικά, ενώ η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να προκαλέσει ορισμένα πεπτικά ζητήματα ή παρενέργειες σε ορισμένα άτομα, αυτά είναι γενικά ήπια και συχνά μπορούν να μετριαστούν μέσω κατάλληλων πρακτικών εισαγωγής και κατανάλωσης. Γνωρίζοντας τις πιθανές παρενέργειες και τη λήψη μέτρων για την ελαχιστοποίηση των, μπορείτε να ενσωματώσετε με επιτυχία πρωτεΐνες μπιζελιού στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε τους στόχους της οικοδόμησης των μυών σας, διατηρώντας παράλληλα τη συνολική υγεία και ευημερία.

Τα βιολογικά συστατικά Bioway είναι αφιερωμένα στην τήρηση αυστηρών ρυθμιστικών προτύπων και πιστοποιήσεων, εξασφαλίζοντας ότι τα εργοστάσια μας θα συμμορφώνονται πλήρως με τις βασικές απαιτήσεις ποιότητας και ασφάλειας για εφαρμογή σε διάφορες βιομηχανίες. Ενισχυμένη από μια ομάδα έμπειρων επαγγελματιών και εμπειρογνωμόνων στην εξαγωγή φυτών, η εταιρεία παρέχει ανεκτίμητες γνώσεις και υποστήριξη στον τομέα της πελατείας μας, ενισχύοντας τους να λαμβάνουν καλά ενημερωμένες αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις συγκεκριμένες ανάγκες τους. Δεσμευμένη για την παροχή εξαιρετικής εξυπηρέτησης πελατών, η BioWay Organic παρέχει ανταποκρινόμενη υποστήριξη, τεχνική βοήθεια και ακριβή παράδοση, που προσανατολίζονται στην προώθηση μιας θετικής εμπειρίας στους πελάτες μας. Ιδρύθηκε το 2009, η εταιρεία έχει αναδειχθεί ως επαγγελματίαςΠρομηθευτής σκόνης πρωτεΐνης βιολογικής μπιζέλι Κίνας, φημισμένα για προϊόντα που έχουν συγκεντρώσει ομόφωνα έπαινο από πελάτες παγκοσμίως. Για έρευνες σχετικά με αυτό το προϊόν ή οποιαδήποτε άλλη προσφορά, τα άτομα ενθαρρύνονται να επικοινωνήσουν με τον υπεύθυνο μάρκετινγκ Grace Hugrace@biowaycn.comή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας στη διεύθυνση www.biowaynutrition.com.

 

Αναφορές:

1 Babault, Ν., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C. & Allaert, FA (2015). Οι πρωτεΐνες PEA των πρωτεϊνών από του στόματος συμπληρώματος προάγει τα κέρδη πάχους μυών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αντίστασης: μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή έναντι πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η σύνθεση αμινοξέων των εμπορικά διαθέσιμων στελεχών πρωτεϊνών με βάση τα φυτικά. Αμινοξέα, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής Στάση: Πρωτεΐνη και Άσκηση. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 14 (1), 20.

4. Banaszek, Α., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Οι επιδράσεις της πρωτεΐνης ορού γάλακτος εναντίον μπιζελιών στις φυσικές προσαρμογές μετά από 8 εβδομάδες λειτουργικής κατάρτισης υψηλής έντασης (HIFT): μια πιλοτική μελέτη. Αθλητισμός, 7 (1), 12.

5. Messina, Μ., Lynch, Η., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ των επιδράσεων της συμπλήρωσης με πρωτεΐνη σόγιας έναντι ζωικών πρωτεϊνών στα κέρδη στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη σε απόκριση στην άσκηση αντίστασης. Διεθνής Εφημερίδα της Αθλητικής Διατροφής και Άσκησης Μεταβολισμού, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, Ι., Micard, V., Gueugneau, Μ., & Walrand, S. (2019). Ο ρόλος των αναβολικών ιδιοτήτων των πηγών πρωτεϊνών με βάση τα ζώα που βασίζονται σε φυτά-αναστολής στην υποστήριξη της συντήρησης της μυϊκής μάζας: μια κριτική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, Μ., De Souza, Eo, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Οι επιδράσεις των 8 εβδομάδων συμπλήρωσης πρωτεϊνών ορού γάλακτος ή ρυζιού στη σύνθεση του σώματος και την απόδοση της άσκησης. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, Τ., & Van Loon, LJ (2021). Η αναβολική ανταπόκριση στην κατάποση πρωτεΐνης με βάση τα φυτικά. Αθλητική ιατρική, 51 (1), 59-79.

9, Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, Α., & Lucia, Α. (2019). Η συμπλήρωση πρωτεΐνης βοείου κρέατος βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και την απόδοση της άσκησης; Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Θρεπτικά συστατικά, 11 (6), 1429.

10 Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​Van Loon, LJ (2015). Η αναβολική απόκριση των σκελετικών μυών στην κατανάλωση πρωτεΐνης με βάση τα ζώα που βασίζεται σε φυτά. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.